Batidos de proteinas para adelgazar en casa

Para usar batidos de proteínas para adelgazar, no es necesario agotar tu cuerpo con culturismo profesional, porque son efectivos en entrenamientos más simples. Lo principal es cocinarlos adecuadamente y seguir las recomendaciones de uso. En general, la proteína ayuda a gastar más energía, lo que quema las reservas de grasa. Puedes preparar batidos de proteínas en casa para adelgazar a partir de suplementos deportivos profesionales o ingredientes naturales.

¿Qué es un batido de proteínas para bajar de peso?

La base de los batidos de proteínas es la proteína seca, que es un polvo. Están hechos de alimentos ricos en proteínas. Puedes comprar proteínas para bajar de peso en tiendas especializadas que venden nutrición deportiva. Los concentrados terminados difieren en composición y son:

• suero;
• huevo;
• productos lácteos o caseína;
• complejo;
• soja.

Un batido de proteína es una bebida que se prepara diluyendo proteína con jugo, leche o agua. Ayuda a construir tejido muscular, satura perfectamente el cuerpo y no contribuye a la deposición de grasa. Tales bebidas a menudo se preparan a partir de productos naturales comunes, como leche o kéfir, con la adición de frutas, bayas, verduras, hierbas y otros ingredientes simples. Las bebidas proteicas comerciales y caseras ayudan a perder peso, pero es importante conocer la composición y las instrucciones sobre cómo, cuándo y cuánto beber.

Composición

La composición específica del cóctel depende de la posibilidad de preparación, ya sea que se utilicen productos convencionales o accesorios deportivos profesionales. Estos últimos deben contener proteína hidrosoluble obtenida a partir de huevo, soja o suero. Las bebidas proteicas especializadas también contienen:

• complejos multivitamínicos y complementos minerales;
• sacarosa o fructosa, que aumentan el contenido calórico de la bebida;
• L-carnitina, que acelera el consumo de grasas;
• picolinato de cromo, un supresor del apetito;
• aminoácidos que ralentizan el proceso de asimilación de proteínas después de ingresar al cuerpo;
• grasas y lactosa, si la bebida es de suero, y proteínas vegetales, si es de soja.

De productos naturales

La composición de las bebidas nacionales incluye productos conocidos, la mayoría de los cuales se usan a diario. La base es kéfir, leche, nata, requesón o yogur. Se agregan bayas o frutas para dar cualidades de sabor especiales. La composición puede incluir otros ingredientes que sean fuentes naturales de proteínas de origen animal o vegetal. Esta lista incluye:

• comida de mar;
• vegetales verdes: espárragos, pepinos, brócoli, espinacas;
• nueces;
• soja;
• cereales;
• cacao;
• granos de avena o trigo;
• claras de huevo.

Nutrición deportiva

El componente principal de una bebida para bajar de peso es la proteína, que se encuentra en grandes cantidades. Eso hace hasta 40 gramos por vaso de bebida. Esta cantidad se toma de una condición que el cuerpo puede absorber al mismo tiempo. Los carbohidratos están incluidos solo en las bebidas energéticas. En cualquier forma hay vitaminas y minerales:

• flúor;
• calcio;
• cobre;
• zinc;
• planchar;
• vitaminas A, B, C, E.

¿Para qué sirve un batido de proteínas?

Es posible que los productos habituales que una persona consume a diario no siempre satisfagan las necesidades de nutrientes del organismo. Esto es especialmente cierto para aquellos en cuyo régimen hay cargas excesivas. Las bebidas proteicas vienen al rescate. Están diseñados específicamente para mejorar los contornos de la figura y construir masa muscular. Comerlos acelera tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar grasa más rápido. Al mismo tiempo, no hay desgaste de los músculos, ya que están respaldados por una alta dosis de proteína.

Cómo funciona para bajar de peso.

El cuerpo pasa mucho tiempo digiriendo proteínas, lo que conduce a un alto gasto de energía. El cuerpo toma la cantidad que falta de sus propias reservas, por lo que comienza a quemar grasa activamente. El efecto de las bebidas proteicas para bajar de peso es el siguiente:

1. Supresión del hambre. Debido a que la absorción de proteínas es más prolongada, solo se sacia una porción del cóctel durante las próximas horas. El resultado: no tienes ningún deseo de liberarte para comer algo dulce.
2. Capacidad de trabajo. Con una dieta normal, a menudo se puede sentir fatiga. Gran parte de la proteína, por otro lado, proporciona energía, mejora el estado de ánimo y aumenta la eficiencia.
3. Colector. A diferencia de los platos dietéticos, los cócteles tienen una gran selección de sabores, lo que facilita enormemente el proceso de pérdida de peso.
4. Fortalecimiento de la inmunidad. La dieta siempre es estresante para el cuerpo. Esto es especialmente cierto para la cantidad de vitaminas esenciales. Las bebidas proteicas saturan el cuerpo con muchas sustancias beneficiosas, lo que ayuda a aumentar la inmunidad.

Beneficios para los músculos

Las proteínas son especialmente buenas para los músculos. No permite que se descompongan al perder peso junto con la grasa. Como resultado, solo se queman los kilos de más, y los músculos no solo se mantienen, sino que también aumentan gradualmente. Como resultado, el cuerpo se vuelve más alivio. La proteína no es solo el material de construcción de las células. También realiza una función de transporte, transportando la hemoglobina por todo el cuerpo, que suministra oxígeno a todos los órganos. El resultado es que los tejidos conectivos se recuperan más rápido después de las cargas pesadas en el gimnasio. Como resultado, los músculos se vuelven más duraderos.

Batido de proteinas para adelgazar en casa

No es necesario comprar accesorios deportivos profesionales especiales. Las bebidas proteicas son fáciles de hacer en casa. Pueden ser a base de lácteos fermentados o de zumo, mejor exprimidos. Además, contienen vitaminas y suplementos digestivos. No se limite a utilizar azúcar y otros productos en las recetas. De lo contrario, el contenido calórico del producto terminado aumentará significativamente.

¿Cuántas calorías hay?

Al perder peso de cualquier manera, es muy importante tener en cuenta el contenido calórico de cualquier producto y platos de ellos. El valor energético de los batidos de proteínas es bajo. Eso es alrededor de 200 kcal por porción en forma de una taza. Más precisamente, el contenido calórico está determinado por los componentes específicos de la receta. Con un valor energético tan bajo, las bebidas contienen muchos nutrientes. Por ejemplo, una taza contiene la misma cantidad de proteína y hierro que un filete de res. Por eso, ayudan no solo a adelgazar, sino también a recuperarse.

Cómo cocinar

No necesita habilidades culinarias especiales para hacer una bebida de proteína usted mismo. Elige una receta para empezar. Hay opciones dulces con frutas u opciones más abundantes con verduras. En cualquier caso, los productos lácteos fermentados se toman como base, más a menudo kéfir, leche o requesón. Es mejor tener un poco de grasa. En su lugar, puede usar jugo recién exprimido, pero es importante combinarlo adecuadamente con los demás ingredientes. Los ingredientes adicionales no son solo frutas y verduras. Pueden ser bayas o cereales. El principio de la cocina es simple:

• todos los ingredientes sólidos se muelen en una licuadora;
• luego se mezclan;
• en la última etapa, todas se rematan con kéfir, yogur u otro producto que se tome como base.

Dieta

Aún con los grandes beneficios de las bebidas proteicas, no vale la pena tomarlas sin control y en cualquier cantidad. Es mejor usar un sistema especial que tendrá en cuenta las recomendaciones para su uso. De lo contrario, el resultado de la pérdida de peso será menor de lo esperado. El uso de bebidas proteicas no puede llamarse una dieta específica. Esto es solo un conjunto de reglas, respetando las cuales puede lograr rápidamente una figura delgada. En cuanto a la dieta principal, aquí vale la pena seguir lo siguiente:

• comer 3-4 veces al día;
• reducir las porciones a 200-250 g;
• beba suficientes líquidos - hasta 2-2, 5 litros;
• preparar alimentos cocinando, guisando, horneando o al vapor;
• no saltes comidas;
• rechazar dulces, harinas, productos grasos, fritos y salados;
• excluye comida rápida, productos semiacabados.

cuando beber

Es importante tomar bebidas proteicas para adelgazar en determinados momentos. La mejor opción es 15 minutos después del entrenamiento. Este es el período en el que el cuerpo abre una ventana anabólica, que se caracteriza por una absorción de proteínas más activa. Se gasta inmediatamente en la recuperación muscular, por lo que no habrá depósitos de grasa. Además de las bebidas después del entrenamiento, también puedes beber:

• por la mañana en lugar del desayuno;
• en el descanso entre el desayuno y el almuerzo;
• por la noche 2 horas antes de acostarse.

Cómo tomar un batido de proteínas

Vale la pena comenzar con 1 servicio al día para comprobar la reacción del cuerpo. Luego, la dosis se puede aumentar gradualmente, aumentándola hasta 2-3 veces. Hay que beberlo a pequeños sorbos para prolongar el proceso de placer y solo para una buena asimilación de los ingredientes. No se recomienda reemplazar las comidas completas borrachas. Para una pérdida de peso efectiva, la dieta debe ser equilibrada en términos de proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí hay algunas reglas más básicas:

• para un resultado efectivo, agregue actividad física diaria en forma de ejercicios matutinos, fitness o simplemente correr;
• prepare la bebida justo antes de beberla en la cantidad necesaria para una dosis;
• combinar con pan integral, frutas o frutos secos, que saturan aún más el organismo de hidratos de carbono.

Dosis diaria de proteína

Es igualmente importante considerar calcular la dosis diaria de proteína que el cuerpo puede absorber. Se cree que el estómago digiere solo 40 g a la vez, y una dosis alta puede sobrecargar los riñones y el hígado. El valor concreto de un día se calcula mejor teniendo en cuenta su propio peso. La cantidad mínima de proteína es 1-1, 5 g por kilogramo de peso corporal. La mitad de esta cantidad proviene de proteínas naturales.

Recetas

No necesita proteína en polvo para hacer bebidas de proteína natural. Todos los ingredientes son productos ordinarios que contienen proteínas de forma natural. A continuación se presentan algunas de las recetas más deliciosas y populares. El primero es "Surtidos para bajar de peso". Los ingredientes para ello requerirán lo siguiente:

• requesón bajo en grasa - 200 g;
• leche - 200 g;
• canela - al gusto;
• frutas: plátanos, kiwis, manzanas o cualquier otra al gusto;
• canela - 0, 5 cucharaditas;
• avena - 2 cucharadas

El método de cocción es muy simple:

1. Lave la fruta, pélela si es necesario y córtela en rodajas pequeñas, luego tírela a la licuadora.
2. Luego, en el mismo lugar, agregue la leche y el requesón ablandado con avena.
3. Mezcle todo con una licuadora, luego espolvoree con canela.

Otra receta muy simple para un cóctel se prepara con la adición de bayas. En general, la lista de ingredientes es la siguiente:

• kéfir 1, 5% - 200 ml;
• leche - 200 ml;
• bayas - 200 g.

La preparación de los cócteles se realiza de la siguiente manera:

1. Lave bien las bayas, séquelas, luego tritúrelas ligeramente y póngalas en una licuadora.
2. Vierta kéfir con leche allí.
3. Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.

La siguiente receta es muy original. La bebida se llama "Fresa en chocolate", pero la composición no usa dulces, sino cacao en polvo para dar el sabor del chocolate. Los ingredientes necesarios son los siguientes:

• fresas - 4-5 bayas;
• leche descremada - 1 taza;
• cacao - 1 cucharada;
• proteína en polvo - opcionalmente 2 cucharadas.

El principio de preparación es el siguiente:

1. Las fresas se lavan, se secan y luego se baten hasta obtener una papilla.
2. Luego agregue cacao y proteína en polvo, vierta la leche sobre todo.
3. En la última fase, bata todo con una licuadora hasta que quede suave.
4. Para hacer la bebida más fresca, agregue unos cubitos de hielo.